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老人流行「吊单槓」治五十肩、骨刺真的有效吗?物理治疗师这样说

老人流行「吊单槓」治五十肩、骨刺真的有效吗?物理治疗师这样说


作者/良医健康网  撰文/三个字SunGuts   整辑/黄慧玫


拍打、敲击 对付沾黏完全无效!


五十肩是如此广为人知,好像家家户户都一定会有位长辈五十肩ing,但大家真的都认识这个讨人厌的疾病吗?五十肩的医学正式名称为沾黏性肩关节囊炎,所以你去给人家拼命按揉、拍打、敲击你的肩膀通通都没用!因为最内部的关节囊沾黏才是最主要的问题,那幺,到底什幺是关节囊?为什幺它会发炎和沾黏呢?


我们的肩关节构造很单纯,就是上手臂骨插进肩胛骨的凹坑内,而所谓的关节囊, 其实就包覆在肩胛骨的凹坑周围,让肩膀构造更稳定些,让你不会甩一甩手,就把肩膀给甩出去、甩脱臼了。


而关节囊是个极具弹性的组织,但特别的是它本身并没有血管提供养分,主要靠着肩膀活动时,一点一滴的把养分挤进关节囊内。也因此那些太久没有动肩膀的人,会因为关节囊缺乏养分,而有更高的机率使其发炎,变成五十肩。


不爱运动 小心肩膀被黏住!


正因为关节囊要动才有养分的特殊情况,使得肩膀若是平时缺乏运动的话,就比较容易产生关节囊沾黏、发炎的问题。所以患者们遇到五十肩最常说的就是:「我没有特别做什幺,就突然自己痛起来了?」其实正因为什幺都没做,才反而更容易罹患五十肩!


经过临床统计发现,年纪在40~60岁的女性,再加上患有三高的内分泌疾病,例如:糖尿病、高血压、高血脂⋯⋯的人,罹患五十肩的机率明显高很多!因此若是妳已经超过40岁,又符合前述的危险因子,就应该避免让自己的肩膀长期缺少活动。另外,曾经撞击受伤,或是运动伤害久久不癒,使得你的肩膀有一段时间都不能好好使用,也是造成五十肩的常见原因。


至于为什幺只在40~60岁的人身上发生、而年轻人几乎不会得这种病呢?有的学者认为是因为年纪越大、肩部血液循环变越差,也有学者认为是因为肩部神经病变所导致,但事实上,目前医界还没有找出一个非常确切的原因,只能尽量列出会发生五十肩的危险因子,来让大家防範。


小心!这5种人是高危险群


1.好发于40~60岁的中年人,且女性发生的比率比男性高出1倍!


2.有糖尿病、高血压、高血脂的三高患者,或是甲状腺失调的人,都有较大的机会罹患五十肩。


3.长期肩部少动或不动者,例如 : 受伤后、手术后、长期卧床者、不爱运动的人, 发生五十肩的机率很高。


4.肩部的旋转肌群或韧带受伤发炎的人,若是疾病拖延过久,有很大的机会演变成五十肩。


5.单侧得过五十肩的患者,有很大的机会在另一侧也罹患五十肩。


发病期自救运动


1. 钟摆运动


準备一瓶重量约 600c.c. 的矿泉水(超商卖的中瓶或小瓶宝特瓶矿泉水、饮料即可),找一张桌子,用2~3个枕头垫高至肚脐左右的位置。


ps. 枕头垫高的高度,依个人身高而定,通常我会建议垫高至肚脐上方约略10cm的位置,太低的话,膝盖就要蹲更多,重点是高度要刚好,做到尽量不要弯腰才是正确的!


2. 面对桌子站直,离桌子约半步的距离。


3. 身体前弯、膝盖微蹲,并用另一只手垫着额头趴于枕头上,让患侧手握着矿泉水,并且放鬆地悬于空中。


4. 身体自然地左右摇摆,让拿水瓶的手臂像是时钟的钟摆一样轻轻来回晃动。


动作时重心在两脚间交替,由身体的动作来带动手的摆动、手不出力。每天练习来回100下。


治疗师小提醒


1. 钟摆运动是藉由水瓶的重量将关节囊自然拉开、再做运动,除了可以大範围的破除沾黏之外,还能够减轻运动时的不适感,因此不论你的症状在哪一期,都很适合做,只是要特别注意,晃动手臂的力量是来自于身体的摇摆,手不能出力,若是以手臂出力来甩动,不仅效果不彰还有可能使得肌腱拉伤。


2. 尽量以「弯膝盖」代替「弯腰」,否则没做个几次就变成要去看腰了!


3. 若是水瓶的重量不够,可以改拿哑铃来代替也比较好握,男性拿大约3~5公斤,女性拿大约2~3公斤。而重量因人而异,看自己的身材与手臂的粗壮程度去斟酌,但最好别超过5公斤,拿太重的哑铃来甩反而会拉伤肩膀。


拜託不要吊单槓!


最近公园里单槓的使用率很高,但都不是年轻人为了练肌肉而拉单槓,而是一群老人因为五十肩或骨刺而吊在单槓上,真是非常怪异的台湾奇蹟!


也不知是从哪时开始的?许多健康杂誌和医师都疯狂推荐吊单槓有多好,从骨刺、脊椎侧弯、到五十肩,甚至是肩夹挤症候群⋯⋯通通都可以治疗!加上网路上疯传一篇篇「吊单槓治百病」的文章,更让许多婆婆妈妈们揪团去公园里霸佔单槓,好像一挂上单槓,全身的病痛都可以被治好一样。


结果,最常发生的情况就是:一堆想要吊单槓治百病的人,却吊出了个肩痛的毛病!因为吊单槓也是个手抬高出力的动作,还要撑起全身的重量,非常容易造成肩部肌肉拉伤,想想看你只靠着肩膀扛着全身的重量,怎幺可能不拉伤肩膀的肌肉?!尤其五十肩的患者连手都举不高了,怎幺还有可能吊单槓?这个建议也实在是太天才了吧!


但如果真的有因为五十肩而去吊单槓的人,大多都是被误判为五十肩的肩夹挤症候群患者,因为只有他们能够把手举得这幺高。然而,就算是肩夹挤的患者,他们的肌腱就已经撕裂了,还要吊单槓让肩部肌肉承受这幺大的拉力,这肯定是越吊越糟的!总之,不论哪种肩痛都不能靠着吊单槓来改善!


单槓练肌肉还可以,治病不太行!


★本文经《良医健康网》授权刊登,内容摘自趋势文化出版《你的姿势很有事》,原文刊载于此